Wirksame Methoden zur Verbesserung der Stressresistenz

Themenschwerpunkt Stress / Burn Out

Wir unterscheiden ganz grob zwischen zwei Methoden.

  1. Die achtsamkeitsbasierten Methoden wie zum Beispiel dem (Mindfulness-Based Stress Reduction – MBSR, das von dem Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn in den späten 1970er Jahren in den USA zur Stressbewältigung durch Anwendung verschiedener Verfahren der gezielten Lenkung von Aufmerksamkeit und der Entwicklung, Einübung und Stabilisierung erweiterter Achtsamkeit entwickelt wurde. Die Methode basiert auf Jahrtausende alten Achtsamkeitsübungen aus Indien.
  2. Die sogenannten suggestiven oder autosuggestiven Verfahren, wie Autogenes Training, Positives Denken oder Mentales Training.

Es sprengt den Rahmen dieses Skripts, auf diese Methoden im Einzelnen einzugehen. In Kliniken wird z.B. das MBSR - Programm in Form von acht wöchentlich stattfindenden, zweieinhalbstündigen Gruppensitzungen und einem abschließenden Übungstag in Stille durchgeführt. Der Kurs erfordert Eigeninitiative und Einsatz der Teilnehmer: es ist eine formelle Übungspraxis von täglich 45 Minuten vorgesehen, deren Effekte während des Klinikaufenthaltes auch auf das Handeln und Verhalten im täglichen Leben übertragen werden sollen. Auch die anderen Methoden erlernen Sie sinnvollerweise an spezifischen Kursen, die überall und zu günstigen Bedingungen angeboten werden.

Es lohnt sich, diesen Möglichkeiten nachzugehen. Klinische Studien zeigen z.B. positive Wirkungen der MBSR-Kurse bei der Behandlung von chronischen Schmerzzuständen, häufigen Infektionskrankheiten, Ängsten oder Panikattacken, Hauterkrankungen, Schlafstörungen, Kopfschmerzen und Migräne, Magenproblemen und Burn-Out-Syndrom.

Besser als die Bekämpfung der obigen Symptome ist es, solche Kurse zu besuchen und die Erkenntnisse in den Alltag zu integrieren, bevor uns die Konsequenzen einholen.