Splash - Newsletter #1 - Coaching-Tipp

Die Tatsache, dass unser Gedächtnis assoziativ arbeitet, führt zu unnötigem Stress bei Testsituationen aller Art. Dazu gehören Prüfungen oder auch wichtige Meetings, auf die man sich zu Hause oder im Büro vorbereitet hat. Nicht immer braucht es die Unterstützung eines professionellen Coaches. Sie können sich selber helfen, zum Beispiel Ihre Prüfungsangst abzubauen. Hier einige nützliche Tipps für ein wirksames Selbstcoaching.

Die Umgebung, in der Sie sich befinden, sowie Ihre Kleidung, Gegenstände auf dem Tisch, Bilder an der Wand etc. werden beim Lernen, also auch vorbereiten eines Themas (Prüfung, Meeting, Präsentation etc.) unbewusst in unserem Gehirn mit eingespeichert. Fehlen später sämtliche Merkmale der Lernumgebung, wird das Abrufen erschwert! Experimente haben gezeigt, dass Taucher, die unter Wasser lernten, den Lernstoff über dem Wasser nur sehr schwer abrufen konnten! Beim Tauchen in die ursprüngliche Lernumgebung, also unter Wasser, wussten sie wieder (fast) alles.

Diese Tatsache können wir uns zunutze machen: Tragen Sie bei den Vorbereitungen auf die Prüfung (das Meeting, die Konferenz etc.) dieselbe Bluse (dasselbe Hemd, T-Shirt etc.), und verteilen Sie zwei, drei Gegenstände auf dem Tisch (Ihr besonderes Schreibgerät, ein Bleistiftspitzer etc). Somit "schaffen" Sie einen Teil "tragbare Umgebung", die beim Lernen (vorbereiten) identisch mit der Situation ist, in der Sie diese Informationen später wieder abrufen wollen!

Wer regelmässig in einer Umgebung Informationen aufnimmt, die er/sie später in anderen Umgebungen abrufen will (Schüler, Studenten, Redner), hilft es, dieselben Kleider beim Lernen und Wiedergeben zu tragen. Dazu können auch einige identische T-Shirts (Blusen, Hemden) anschaffen, welche Sie bevorzugt tragen. Denken Sie auch über weitere Dinge nach, die Sie immer zum Teil Ihrer Umgebung machen können. Das können Symbole sein, eine Uhr, ein Ring, ein Etui oder ähnliches, das Sie dann als Anker in der Testsituation vor sich hinlegen. Dies wird Sie daran erinnern, dass Sie sich vorbereitet und den Stoff gelernt haben. So erleichtern Sie das Abrufen der Information in der Prüfungssituation.

Die Allgemeine-Angst-Auskunft.de schlägt folgende Wege aus der Prüfungsangst vor:

"Katastrophen" zu Ende phantasieren: Denn: die Welt wird auch in Ihrer Phantasie nicht zusammenbrechen.
Sich positiv programmieren und Energie vernünftig einsetzen: Sich selbst erfüllende Prophezeiungen nutzen und sich einen guten Erfolg voraussagen. Ängste verschwenden viel Energie.
Perspektiven verändern: Fakten sind normal, "Bedeutung" macht Angst. Prüfung nicht als Bedrohung, sondern als Chance sehen.
Arbeitstechniken optimieren und realistische Ziele setzen: gut vorbereiten und günstige Lerntechniken schaffen.

Eine weitere gute Technik, um die Angst zu bewältigen ist: Nehmen Sie soviel wie möglich von der Prüfung vorweg. Wenn dabei die Angst zu gross und kaum aushaltbar ist, wählen Sie kleine Schritte:

Stellen Sie sich immer wieder den Weg zur Prüfung vor, inklusive z.Bsp. das Warten vor der Tür,
Gehen Sie wenn möglich den Weg mehrmals vorher ab,
Schauen Sie sich das Prüfungszimmer, wenn möglich vorher an und sprechen Sie mit dem Prüfer,
Simulieren Sie Vorstellungsgespräche im Rollenspiel mit Freunden,
Lassen Sie in der Entspannung Bilder vor dem inneren Auge ablaufen,
Begegnen Sie der aufkommender Angst mit Mut machenden Gedanken.