Splash - Newsletter #12: Vergeben und Verzeihen

So vergeben Sie sich selbst und anderen

Vergeben und Verzeihen - Der Prozess

Dieser 6 Schritte-Prozess wurde von den Therapeuten John Gray und Barbara DeAngelis entwickelt. Der Prozess des Vergebens führt Sie durch die verschiedenen Emotionen, die mit vergangenen Erfahrungen verbunden sein können. Er hilft Ihnen, sich von der Position des Opfers, dem das Unrecht widerfahren ist, zu lösen und in eine gestaltende, aktive Rolle zu gehen, wo Sie in Ihre Kraft kommen.

Gehen Sie durch jeden einzelnen Schritt, um sich von den Gefühlen des Ärgers, der Wut, des Zorn, des Schmerzes, der Verletzung usw. zu befreien und zum Gefühl der Liebe und des Vergebens zu gelangen. Spüren Sie Ihren Gefühlen bei jedem Punkt gut nach und kleiden Sie diese Gefühle in Worte. Lassen Sie sich Zeit, die passenden Worte zu finden, die Ihre Gefühle so gut wie möglich beschreiben.

Bevor Sie beginnen, versetzen Sie sich in das Gefühl, das Sie wegen der alten Verletzung in sich tragen, welches jetzt geheilt werden möchte. Beschreiben Sie mit einigen wenigen Worten, wie es Ihnen geht. Markieren Sie Ihren emotionalen Zustand auf einer Skala von 1 – 10. Die 1 steht für ganz schlecht, die 10 für hervorragend. Am Ende des Prozesses machen Sie diesen Schritt nochmals. Sie werden sehen, wieviel besser Sie sich fühlen.

Also los: Die folgenden Satzanfänge können Ihnen helfen sich ausdrücken. Setzen Sie den Satz einfach fort. Sie können aber auch von Beginn weg Ihren ganz eigenen Satz formulieren:

Ärger, Wut, Zorn

Schmerz, Verletzung

Angst

Reue, schlechtes Gewissen, Bedauern, Verantwortung

Wünsche

Liebe, Mitgefühl, Vergebung, Anerkennung

Nun machen Sie noch einmal eine Innenschau: Wie beschreiben Sie jetzt Ihren emotionalen Zustand? Wo auf einer Skala von 1 – 10 stehen Sie jetzt mit Ihren Gefühlen?

Diesen Prozess können Sie für sich ganz alleine machen. Sie brauchen keine andere Person dazu. Wenn Sie mit dem Prozess fertig sind, werfen Sie den Zettel weg oder noch besser: Verbrennen ihn. Der Prozess ist für Sie beendet und wirkt nach, ohne dass Sie etwas dazu tun müssen.


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