Einschlafen in zwei Minuten!

5. Okt 2018

So lautet zumindest das Versprechen, welches das US-Onlineportal «Medium» basierend auf einem offensichtlich wissenschaftlich begleiteten Programms der US Navy abgibt.

Das Programm soll sogar bei einer sehr lauten Geräuschkulisse dazu führen, dass 96 Prozent der Kampfflieger innert 120 Sekunden in den Schlaf finden.

Da ich wunderbar schlafe, kann ich das nicht ausprobieren. Für alle weniger Gesegneten hier das Programm:

Fünf Schritte bis zum Einschlafen

1.    Richten Sie es sich gut und bequem ein

Verdunkeln Sie das Zimmer und schalten Sie Störungen aus. Auch das Handy geht in den Flugmodus oder ist noch besser ausserhalb des Zimmers. Sie sollten auch nicht im Bett lesen oder sich kurz vor dem Schlafengehen intensiven Reizen oder hellen Lichtquellen aussetzen. Obwohl dieser Schritt nicht zu dem Programm gehört weiss man aus der Forschung über die Bedeutung dieser Massnahmen.

2.    Entspannen Sie das Gesicht

Schliessen Sie die Augen, atmen Sie dabei tief ein- und ausatmen. Spüren Sie, wo die Muskulatur angespannt ist – spannen Sie diese noch mehr an und lassen Sie sie danach bewusst los. Beginnen Sie in der Stirnregion und entspannen Sie danach die Mundpartie vollständig.

3.    Entspannen Sie den Oberkörper 

Ziehen Sie die Schultern aktiv hoch, spannen Sie diese an und lassen Sie dann vollständig los. Konzentrieren Sie sich nun auf Ihre Nackenpartie, die sich komplett reglos anfühlen sollte. Sodann: Je nachdem, ob Sie Rechts- oder Linkshänder sind, bei dem Arm, den Sie im Alltag häufiger benutzen, die Armmuskulatur kräftig anspannen und dann loslassen.

4.    Lenken Sie die Konzentration auf die Beine

Spüren Sie Ihren rechten Oberschenkel, spannen Sie diesen an und lassen Sie dann die Anspannung bewusst los. Wenn er sich locker anfühlt gehen Sie weiter und entspannen so Unterschenkel und dann den Knöchel und den rechten Fuss. Machen Sie dann dasselbe mit dem linken Bein. 

5.    Schalten Sie den Kopf aus

Wenn sich der Körper relaxt anfühlt und alle Spannung losgelassen hat, schalten Sie die Gedanken aus. Konzentrieren Sie sich auf angenehme Bilder. Sollte sich jetzt das Gedankenkarussell anfangen zu drehen, konzentrieren Sie sich auf den schlaffen Körper und den Atem. Nehmen Sie einfach wahr, ohne zu urteilen oder etwas zu wollen. 

 

Mich erinnert das ganze Programm sehr an die PMR, also die progressive Muskelrelaxation, bietet also wenig Neues. Ich habe einige Ergänzungen aus verschiedenen wirksamen Praktiken angebracht und freue mich, wenn das hilft. 
 

Autor: Jürg Wilhelm, Au-Zürich

Jürg Wilhelm - NLP-Trainer
Lehrtrainer DVNLP @ froschkoenige.ch
NLP Ausbildungen und Life Coach Ausbildungen zum Practitioner, Master und Coach.
Seminare für Systembrett Aufstellungen und Life Coachings