Flugangst - mentale und körperliche Entspannung

Angst bedeutet Stress und damit mentale wie körperliche Anspannung. So wirken Sie dem entgegen:

Körper: Stellen Sie beide Füsse parallel auf den Boden. Sitzen Sie gerade. Ziehen Sie die Schultern bis zum Ohr und halten Sie diese zehn Sekunden lang, während Sie in diesen zehn Sekunden langsam einatmen. Beim Ausatmen nehmen Sie sich wieder zehn Sekunden Zeit und entspannen die Schultern langsam. Nach fünf Wiederholungen ist die Entspannung gut spürbar.

Geist: Stellen Sie beide Füsse parallel auf den Boden. Sitzen Sie gerade. Schliessen Sie die Augen. Atmen Sie tief und langsam ein und aus. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, wie er einströmt und dabei die Bauchdecke sich hebt und langsam ausströmt.

Tipp: Es gibt gute Apps mit Achtsamkeitstrainingsübungen, die Sie zur Entspannung anleiten.