Stress wird auch ganz massgeblich durch Veränderungen in der Lebenssituation ausgelöst. Dazu zählen "negative" Veränderungen wie ein erhöhtes Arbeitspensum oder finanzielle Probleme, wie auch "positive" Veränderungen wie die Versöhnung mit dem Ehepartner, eine Gehaltserhöhung oder ein Lottogewinn.
Um abzuschätzen, welche Stressfaktoren auf Sie einwirken, können Sie unsere Stress-Skala benutzen, die in Anlehnung an die Skala der Psychologen Thomas Holmes und Richard Rahe erstellt wurde. Das Prinzip ist einfach: Jedes der aufgeführten Ereignisse hat eine Punktezahl, sie markieren jedes der Ereignisse die in den letzten zwei Jahren in ihrem Leben aufgetreten sind. Die Punkte werden addiert; das erledigt unsere Seite für Sie. Die Gesamtpunktzahl ergibt eine Abschätzung des Stresspegels, dem Sie unterliegen.
Nachdem Sie in der Liste die Ihnen widerfahrenen Veränderungen markiert haben, erscheint unten eine kurze Erläuterung Ihrer Gesamtpunktzahl.
| Tod des Partners (100 Punkte) | |
| Scheidung (73) | |
| Eheliche Trennung (65) | |
| Freiheitsentzug im Gefängnis oder anderer Institution (63) | |
| Tod eines nahestehenden Familienmitglieds (63) | |
| Ernsthafte Verletzung oder Krankheit (53) | |
| Eheschliessung (50) | |
| Verlust der Arbeitsstelle (47) | |
| Versöhnung mit dem Ehepartner (45) | |
| Pensionierung / Eintritt in den Ruhestand (45) | |
| Grössere Veränderung in der Gesundheit oder dem Lebenswandel eines Familienmitglieds (44) | |
| Schwangerschaft (40) | |
| Sexuelle Probleme (39) | |
| Neues Familienmitglied/Neue Partnerschaft (d.h. Geburt, Adoption, Einzug eines Erwachsenen, usw.) (39) | |
| Grössere Veränderung im Betrieb/Geschäft (39) | |
| Wesentliche Veränderung der finanziellen Situation (wesentlich besser oder schlechter gestellt als zuvor) (38) | |
| Tod eines nahestehenden Freundes / einer nahestehenden Freundin (37) | |
| Wechsel des Berufsfelds (36) | |
| Wesentliche Veränderung in der Häufigkeit von Streitigkeiten mit dem Lebenspartner (d.h. wesentlich mehr oder weniger Streitigkeiten als zuvor bzgl. Kindererziehung, persönlicher Angewohnheiten, usw.) (35) | |
| Aufnahme einer Hypothek oder eines grösseren Kredits (z. B. für den Hausbau, Wechsel in die Selbständigkeit, usw. ) (31) | |
| Kündigung einer Hypothek oder eines Kredits (30) | |
| Wesentliche Veränderung in den Verantwortlichkeiten am Arbeitsplatz (Beförderung, Rückstufung) (29) | |
| Auszug eines Kindes (29) | |
| Probleme mit den Schwiegereltern (29) | |
| Herausragender persönlicher Erfolg (28) | |
| Lebenspartner beginnt oder beendet berufliche Tätigkeit ausserhalb des Hauses (26) | |
| Beginn oder Ende der institutionellen Ausbildung (Einschulung, Abschluss von Schule oder Studium (26) | |
| Wesentliche Veränderung der Wohnsituation (neues Haus, Renovierung, Verwahrlosung der Nachbarschaft oder des Hauses, usw.) (25) | |
| Bewusste Veränderung persönlicher Verhaltensgewohnheiten (z. B. Kleidungsstil, persönlicher Umgang, Aufgeben des Rauchens, usw.) (24) | |
| Probleme mit Vorgesetzten am Arbeitsplatz (23) | |
| Wesentliche Veränderung in den Arbeitszeiten oder -bedingungen (20) | |
| Umzug (20) | |
| Schulwechsel / Wechsel der Universität (20) | |
| Wesentliche Veränderung in der Art oder Menge von Erholung und Freizeitaktivitäten (19) | |
| Wesentliche Veränderung in kirchlicher Gemeindetätigkeit oder anderer ehrenamtlicher Tätigkeit (wesentlich mehr oder weniger als zuvor) (19) | |
| Wesentliche Veränderung in sozialen Aktivitäten (Ausgehen, Kino, Freunde Besuchen) (18) | |
| Aufnahme eines kleineren Kredits (z. B. für Auto, Fernseher, Kühlschrank) (17) | |
| Wesentliche Veränderung in den Schlafgewohnheiten (wesentlich mehr oder weniger Schlaf als zuvor) (16) | |
| Wesentliche Veränderung in der Häufigkeit von Familienzusammenkünften (15) | |
| Wesentliche Veränderung der Essgewohnheiten (wesentlich mehr oder weniger Nahrung, oder Veränderung im Essrhytmus oder Umständen (15) | |
| Urlaubsreise (13) | |
| Feiertage von grosser persönlicher Bedeutung (z.B. wichtige Geburtstage, Jubiläen) (12) | |
| Ahndung von Ordnungswidrigkeiten und geringen Gesetzesverstössen (z.B. Strafzettel, Ruhestörung, usw.)(11) |
Summe:
Adaptiert aus:
Thomas Holmes und Richard Rahe. Homes-Rahe Social Readjustment Rating Scale, Journal of Psychosomatic Research. Vol II, 1967.