Die Sedona Methode in 5 Schritten

1. Gefühl benennen

Legen Sie fest, welches Gefühl, welche Emotion, Sie gerne loslassen möchten. Benennen Sie dieses Gefühl. Erinnern Sie sich dazu an eine Situation, in welcher dieses Gefühl auftrat. Erleben Sie diese Situation wieder. Lokalisieren Sie das Gefühl in Ihrem Körper. Beschreiben Sie es: Ist es klein oder gross, ruhig oder pulsierend, lokal oder ausbreitend? Welche Bilder oder Töne/Stimme/Geräusche sind damit verbunden? Wo auf einer Skala von 1 -10, wobei zehn das unangenehmste Gefühl wäre, steht der Skalenwert, wenn Sie jetzt an Ihr Gefühl denken?

2. Gefühl anerkennen

Fragen Sie sich selbst: „Kann ich anerkennen, dass das mein Gefühl ist und dafür Verantwortung übernehmen?“ Und dann: „Könnte ich dieses Gefühl akzeptieren wie es ist — nur für einen kurzen Augenblick? “

Antworten Sie mit „Ja“ oder „Nein“. Weder das „Ja“, noch das „Nein“ sind richtige Antworten; beide sind zulässig. Es geht auch nicht darum, dieses Gefühl als Ganzes und für immer zu akzeptieren, sondern nur für einen Moment.

3. Bereitschaft Gefühl loszulassen testen

Fragen Sie sich: „Könnte ich dieses Gefühl loslassen – nur für jetzt; für einen kurzen Augenblick?“ Wie bei Schritt zwei gilt auch hier: Ein „ja“ ist genauso in Ordnung, wie ein „nein“. Und auch hier geht es nicht darum, ob es möglich ist, dieses Gefühl für immer loszulassen sondern nur für diesen Augenblick. Niemand zwingt Sie dazu; es ist in Ordnung, dieses Gefühl zu haben und auch, es behalten zu wollen. So oder so wird sich das Gefühl durch diese Übung über die Zeit verändern.

4. Fähigkeit überprüfen Gefühl loszulassen

Fragen Sie sich innerlich: „Würde ich das Gefühl loslassen, wenn ich es könnte?“ Und wieder gilt: Kein Zwang fü das Eine oder das Andere: Sie können und dürfen mit „Ja“ oder „Nein“ antworten. Wichtig ist nur, dass Ihre Antwort Ihrer inneren Empfindung wirklich entspricht.

5. Zeitpunkt des Loslassens bestimmen

Fragen Sie sich jetzt: „Wann würde ich dieses Gefühl loslassen können?“ Sie können einen genauen Termin mit Wochentag und Zeit angeben. Der Termin kann gerade jetzt sein oder erst in vier Wochen, einem Jahr oder mit irgendwann bezeichnet werden. Auch bei dieser Frage ist jede Antworten erlaubt, solange sie mit Ihrer Empfindung übereinstimmt.
 

Zum Schluss können Sie auf Ihr Gefühl, das Sie zu Beginn hatten zurückblicken und wahrnehmen, wie sich der Wert auf der Skala verändert hat. Welche Veränderung hat Ihr Körpergefühl bezüglich Qualität, Lokalisation im Körper, Ausdehnung, usw. erfahren? Und auch hier ist es wieder so, dass nichts sein muss und doch alles sein darf. Erkunden Sie einfach neugierig, was in Ihnen passiert, ohne es zu bewerten.

Es kann nicht nichts passieren..